Главная > Красота и Здоровье > Качаемся дома, отжимания.

Красота и Здоровье

Качаемся дома, отжимания.

Продолжаем ряд статей о здоровье, и снова заденем тему отжиманий.
Поговорим не о технике не о пользе а о практике, о увеличение ваших достижений.

отжимания,отжиматься, качаться дома

Ниже представлена система по которой можно значительно поднять свой уровень, есть предложение совместно проверить его эффективность и через 4 недели отписаться.

Первая неделя

 
Утро 7.00 — 7.30
День 13.00 — 13.30
Вечер 19.00 — 19.30

Понедельник
3 подхода по 10 раз
4 подхода по 10 раз
5 подходов по 10 раз

Вторник
4 подхода по 10 раз
5 подходов по 10 раз

6 подходов по 10 раз

Среда
4 подхода по 10 раз
5 подходов по 10 раз
6 подходов по 10 раз

Четверг
5 подходов по 10 раз

6 подходов по 10 раз
7 подходов по 10 раз

Пятница
4 подхода по 10 раз
5 подходов по 10 раз
6 подходов по 10 раз

Суббота

3 подхода по 10 раз
4 подхода по 10 раз
5 подходов по 10 раз

Вторая неделя

 

Утро 7.00 — 7.30
День 13.00 — 13.30
Вечер 19.00 — 19.30

Понедельник
2 подхода по 20 раз
3 подхода по 20 раз
4 подхода по 20 раз

Вторник
3 подхода по 20 раз
4 подхода по 20 раз
5 подходов по 20 раз

Среда
4 подхода по 20 раз
5 подходов по 20 раз

6 подходов по 20 раз

Четверг
4 подхода по 20 раз
5 подходов по 20 раз
6 подходов по 20 раз

Пятница
3 подхода по 20 раз

4 подхода по 20 раз
5 подходов по 20 раз

Суббота
2 подхода по 20 раз
3 подхода по 20 раз
4 подхода по 20 раз

Третья неделя

 
Утро 7.00 — 7.30
День 13.00 — 13.30
Вечер 19.00 — 19.30

Понедельник

2 подхода по 25 раз
3 подхода по 25 раз
4 подхода по 30 раз

Вторник
2 подхода по 25 раз
3 подхода по 25 раз
4 подхода по 30 раз

Среда
2 подхода по 26 раз
3 подхода по 26 раз
4 подхода по 31 разу

Четверг
2 подхода по 26 раз
3 подхода по 27 раз

4 подхода по 32 раза

Пятница
2 подхода по 28 раз
3 подхода по 28 раз
4 подхода по 33 раза

Суббота
2 подхода по 29 раз

3 подхода по 29 раз
4 подхода по 34 раза

Четвертая неделя

 
Утро 7.00 — 7.30

День 13.00 — 13.30
Вечер 19.00 — 19.30

Понедельник
35 раз
36 раз
37 раз

Вторник

2 подхода по 30 раз
3 подхода по 30 раз
38 раз

Среда
2 подхода по 30 раз
3 подхода по 30 раз
4 подхода по 30 раз

Четверг
3 подхода по 30 раз
4 подхода по 30 раз
5 подходов по 30 раз

Пятница
35 раз
36 раз

37 раз

Суббота
38 раз
39 раз
40 раз

После отдыха вы сможете отжаться от 60 до 100 pаз. Аналогичная методика может быть положена положена в основу тpениpовок для начинающих с минимальным уpовнем тpениpованности.
Следует помнить о том, что при силовая тренировка обязательно должна сопровождаться упражнениями на растяжку мышц, в данном случае, мышц рук и плечевого пояса.
По материалам книги И.В. Котова и Г.Н. Снустикова “Каратэдо Дошинкан”.

Еще по теме не пропустите

Здесь вы можете добавить свой комментарий

Войти, чтобы написать комментарий .